As 7 melhores dicas para perder peso que você já leu

October 5th, 2020

Lutando para perder peso e mantê-lo fora? Pedimos a sete nutricionistas qual seria a dica mais importante para perder peso que eles compartilhavam com os pacientes. Que suas dicas lhe ofereçam alguma inspiração:

Dica 1: não deixe que a fome o impeça de seguir sua dieta.

Qualquer que seja a dieta que você escolher – e muitas dietas diferentes podem ajudá-lo a perder peso – não desista porque você fica com muita fome.

“A fome é uma das razões pelas quais muitas pessoas não seguem um plano de perda de peso por mais de algumas semanas. Quando você come menos, suas células de gordura liberam mais hormônios da fome, o que aumenta seu apetite ”, diz Dawn Noe, RD, LD, CDE. “Planos de refeições com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos são os melhores para controlar sua fome e apetite”.

Quando você tem diabetes, uma dieta com menos carboidratos (como pão, macarrão, arroz, sobremesas, bebidas açucaradas, suco) também é importante porque você precisará de menos insulina. E isso pode ajudar a prevenir a fome, o armazenamento de gordura e o ganho de peso.

Substitua carboidratos processados ​​como pão branco, bagels, muffins ou donuts no café da manhã por alimentos ricos em proteínas, como ovos, ou iogurte grego misturado com sementes de chia e frutas vermelhas. Você descobrirá que ficará mais satisfeito por mais tempo.

Se você tem muita fome saiba que o inibidor de apetite fexadrol funciona mesmo para aquelas pessoas que tem dificuldades de emagrecer, ele é um ótimo emagrecedor natural.

Dica 2: não coma um carboidrato a menos que ele tenha fibras.

“Este método força você a renunciar aos carboidratos ruins (doces, pão branco, refrigerante) e ficar apenas com carboidratos de alta qualidade”, diz Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD. “Quanto mais fibras na sua dieta, melhor!”

A fibra ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue, ajuda a diminuir o colesterol e reduz o risco de doenças crônicas como diabetes, câncer colorretal e doenças cardíacas.

Os alimentos ricos em fibras incluem legumes (feijão, lentilha), vegetais (couve de Bruxelas, brócolis, espinafre, batata-doce) e frutas (maçãs, frutas vermelhas, laranjas, peras).

Dica 3: concentre-se em comportamentos saudáveis, não no número na escala.

É fácil ficar desanimado quando você olha apenas para o seu peso. “Em vez disso, concentre-se em fazer boas escolhas alimentares , observar porções e se exercitar regularmente”, diz Anna Taylor, MS, RD, LD . “Se você seguir esses comportamentos, a perda de peso ocorrerá.”

Substitua uma meta como “perder 2 quilos por semana” por minobjetivos específicos, como “comer 1 xícara de vegetais no jantar”, “caminhar 20 minutos por dia” ou “manter um registro alimentar diário”. Se você estiver decepcionado com seu progresso de peso no final da semana, reflita sobre como você se manteve fiel a cada meta.

“Se você fez mudanças saudáveis, parabéns!” ela diz. “Se você ficou aquém, pergunte-se por quê. Os objetivos foram muito difíceis? Você precisa de um sistema de suporte mais forte? É uma grande barreira em seu caminho? Em seguida, ajuste seus objetivos ou concentre-se nos fatores que você pode controlar. ”

Tente acompanhar as mudanças no estilo de vida, alimentação, exercícios e peso em um diário. No final de cada semana, verifique quais novos hábitos estão indo bem e quais precisam ser melhorados. “Sua saúde é uma jornada para toda a vida”, diz ela.

Dica 4: faça das plantas a base de sua dieta.

Diferentes abordagens de perda de peso funcionam para pessoas diferentes. Mas os alimentos vegetais devem ser a base de qualquer dieta.

“A pesquisa apóia fortemente os benefícios das abordagens de nutrição à base de plantas para perda de peso, prevenção de doenças e saúde geral”, disse Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD. “Se você está comendo vegetariano, paleo, alto teor de gordura, vegan ou pegan (uma combinação de paleo e vegan), sua dieta deve incluir uma variedade de alimentos da terra.”

Isso significa desfrutar de muitos vegetais sem amido, como brócolis, couve-flor, couve, pepino e bok choy, e frutas como frutas vermelhas, maçãs e peras.

Alimentos à base de plantas contêm uma variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes que ajudam a sustentar as células e reduzir a inflamação, diz ela. Eles também fornecem fibra e água, os quais ajudam você a se sentir mais satisfeito.

Dica 5: nenhum alimento está 100% proibido.

Quando você rotula os alimentos como “bons” e “ruins”, você naturalmente se fixa em alimentos que não deveria comer, mas que normalmente ainda deseja – e provavelmente irá ansiar por mais quando eles estiverem totalmente fora dos limites.

“Em vez disso, concentre-se em escolher as porções certas de alimentos saudáveis ​​de 80 a 90 por cento do tempo”, diz Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD. “Isso, combinado com uma rotina de exercícios saudáveis, pode levar ao sucesso da perda de peso a longo prazo. E isso deixa algum espaço de manobra para desfrutar de ‘comidas divertidas’ ocasionalmente sem sentir culpa ou ressentimento. ”

Ao trabalhar com crianças, ela lhes ensina quais escolhas são melhores e abastecerão seus corpos de forma mais eficaz, em vez de dar-lhes listas de alimentos para comer e alimentos para evitar completamente.

Sentimentos de culpa por comer alimentos proibidos podem se transformar em emoções prejudiciais à saúde na infância, adolescência e até mesmo na idade adulta, diz ela.

Dica 6: gaste suas calorias com sabedoria.

Todas as calorias não são iguais. “Se a sua dieta consiste principalmente de açúcar, gorduras saturadas / trans e sal – todos os quais podem ser muito viciantes – você pode desenvolver desejos consistentes por alimentos densos, de alto teor calórico e com pouco valor nutricional”, diz Julia Zumpano, RD, LD.

“Isso leva ao excesso de calorias e ganho de peso ou incapacidade de perder peso.”

Coma alimentos ricos em proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e fibras, e você se sentirá satisfeito ao longo do dia e raramente terá desejos. Isso o ajudará a manter um nível de calorias mais baixo, o que levará à perda de peso.

Dica 7: planeje hoje as refeições de amanhã.

O planejamento com antecedência interrompe o pânico de “agarre o que vir” que se instala quando você espera para planejar o jantar até morrer de fome às 18h. Assustar o jantar na hora provavelmente trará opções menos nutritivas e de alto teor calórico para a sua mesa.

Quando você se sentar para jantar esta noite, planeje o que comerá no jantar amanhã. “É muito mais fácil fazer quando você não está com fome”, diz Andrea Dunn, RD, LD, CDE.

“Isso também lhe dá tempo para tirar algo do freezer, cortar vegetais hoje à noite para colocar na panela elétrica amanhã de manhã e perguntar quais membros da família estarão em casa para o jantar.

Como emagrecer correndo: Saiba todos os detalhes

September 24th, 2020

Correr é uma das melhores atividades para quem quer emagrecer, pois tem uma ação muito positiva no corpo, possibilita conquistar ótimos resultados e ainda é de graça.

No entanto, quem acha que é só sair correndo por aí, sem nenhum critério ou regra, se engana muito. É por isso mesmo que hoje vamos falar um pouco mais sobre como emagrecer correndo.

Afinal, como emagrecer correndo

Não há dúvidas de que a corrida é uma atividade que vem ganhando cada vez mais espaço atualmente, especialmente para quem procura emagrecer e adotar um estilo de vida saudável.

No entanto, claro, como qualquer outra atividade, não existe uma regra universal. Por isso, algumas pessoas conseguem correr apenas 15 minutos, 3 vezes na semana e emagrecem enquanto outras correm todos os dias e não perdem peso.

Por outro lado, isso não significa que não é possível, bastando apenas entender como funciona a atividade e como executá-la corretamente para ter os melhores resultados.

E se você ingerir as capsulas de sibutina juntamente com exercícios físicos, o seus resultados serão muito melhores.

Dicas de como emagrecer correndo

  1. Intercale caminhada com corrida

É preciso um ótimo fôlego para poder correr por 30 minutos e manter um bom ritmo. No entanto, a dica é intercalar a caminhada com alguns minutos de corrida.

Isso eleva o batimento cardíaco e possibilita elevar o gasto calórico, possibilitando emagrecer de forma mais efetiva.

  1. Aumente o tempo progressivamente

Se você não tem um preparo físico muito bom, a dica é respeitar os seus limites e começar fazendo aquilo que você consegue. Conforme o seu condicionamento vai aumentando, você também aumenta o tempo da prática.

Se você fizer a atividade intercalada, como citamos antes, aumente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada entre cada intervalo.

  • Mistura de ritmos

Alternar o ritmo da corrida durante a prática é ótimo para potencializar a perda de peso, além de ajudar a evitar lesões e manter o metabolismo ativo por mais tempo.

Mais do que isso, também estimula a manter a assiduidade na prática, pois não é uma atividade monótona.

  • Fique atento à velocidade

Entenda que alta intensidade não implica, diretamente, no aumento dos resultados de queima de gordura. Sendo assim, é melhor fazer a atividade com uma velocidade e intensidade controladas por mais tempo do que ter uma alta intensidade e se desgastar rapidamente.

Mais do que isso, controlando esses fatores é mais fácil evitar o desgaste muscular e as lesões nas articulações por causa do impacto.

Agora você já sabe como emagrecer correndo!

Podemos perder peso somente na barriga?

November 11th, 2019

A gordura armazenada na parte abdominal do corpo, braços e tórax é “metabolicamente ativa” e responde facilmente a exercícios e mudanças na dieta. Mas a escolha do tipo de treinamento é importante porque nem todos os esportes são iguais.

O excesso de gordura abdominal está associado a um risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outras condições. Mas como se livrar disso? Podemos atingir essa área do corpo quando estamos tentando perder peso? Se for possível tonificar os braços ou nádegas com exercícios, a barriga do “ponto de redução” é um pouco mais complicada , diz o site da Time .

Treinar uma única parte do corpo provavelmente não o afina, mas algumas áreas, como o estômago, têm maior probabilidade de perder gordura ao se exercitar. De fato, existem depósitos de gordura que são mais ativos do que outros do ponto de vista metabólico e, portanto, mais sensíveis a intervenções físicas. Boas notícias: a gordura abdominal é uma daquelas áreas muito metabolicamente ativas.

Veja também: Chega ao brasil o emagrecedor natural Cuperine e vira febre entre mulheres famosas que conseguiram perder peso de forma rápida e natural.

Exercícios alternativos

Quando você se exercita, os exercícios desencadeiam a liberação de hormônios. Quanto maior a intensidade do esforço, mais hormônios são liberados e mais você perde gordura metabolicamente ativa. Que tipo de exercício é o melhor para atingir a barriga? O treinamento de alta intensidade (HIIT) é recomendado para refinar a parte média do corpo. É um tipo de exercício que dura 20 a 30 minutos e baseia-se em fases rápidas de trabalho, esforço de alta intensidade e fases mais lentas da recuperação ativa.

Se o treinamento aeróbico, como corrida, natação e ciclismo, leva à perda de gordura corporal, os exercícios de musculação têm como alvo a gordura abdominal . A melhor técnica para perder peso no estômago é, portanto, alternar exercícios de musculação, exercícios de alta intensidade e adotar uma dieta saudável , rica em fibras e pobre em gordura e açúcar.

5 segredos para uma boa saúde na próstata

September 4th, 2019

O câncer de próstata é uma realidade dramaticamente estendida, por isso é importante cuidar bem da nossa próstata.

Nos homens, falar sobre a próstata é algo que, em muitas ocasiões, pode se tornar uma questão muito complicada , já que, quando atingem uma certa idade, veem como ela não funciona normalmente e precisam passar por diferentes tratamentos e testes que não são muito agradáveis. para eles.

A próstata é uma glândula que secreta parte da porção líquida do sêmen , responsável pelo transporte de espermatozoides para o óvulo para fertilizá-lo, por isso é uma glândula bastante importante para a reprodução humana.

Desfrutar de uma próstata com ótima saúde dependerá, na maioria dos casos, de como os homens cuidam de sua saúde e do estilo de vida que levam. Atualmente, o câncer de próstata é a segunda principal causa de morte nos homens, atrás do câncer de pulmão.

É importante verificar sua próstata após 50 anos com exames médicos periódicos, além disso muitos homens até mesmo antes de chegar a essa idade estão usando um suplemento chamado Renova Prost que é um produto 100% natural para prevenir doenças de próstata.

Como regra geral, para ter uma próstata saudável, o ideal é levar um estilo de vida saudável , mas há cinco aspectos principais quando se trata de tornar isso mais eficaz.

1. Exames

De acordo com especialistas da área, recomenda-se que os homens comecem a verificar a saúde de sua próstata a partir dos 50 anos, que é quando começa a dar mais problemas. Caso o homem tenha um histórico familiar de doenças da próstata, os exames de 45 anos deverão ser iniciados. Graças à detecção de um câncer de próstata a tempo, um resultado fatal pode ser evitado.

2. Tabaco

O tabaco é uma das principais causas pelas quais os homens podem ter problemas de próstata. O tabaco tornou-se um hábito bastante prejudicial à saúde; portanto, no caso de ser fumante regular, o ideal é abandonar essa prática tão prejudicial à saúde da próstata e em geral.

3. Dieta e exercício

Com esta chave, não queremos dizer que você tenha que comer uma dieta super rigorosa ou praticar esportes radicais, mas que tenha que comer uma dieta baseada na variedade de nutrientes em que é sustentada principalmente por vegetais, legumes, frutas e proteínas de origem animal. Diferentes estudos têm demonstrado que a ingestão de uma dieta rica em gordura leva a problemas para a próstata . Por outro lado, levar uma vida sedentária também não é recomendado para ter boa saúde.

Desista do excesso de álcool e tabaco se quiser manter a próstata saudável

4. Álcool

Assim como o tabaco, o álcool é outro produto que afeta negativamente nossa saúde e, acima de tudo, homens com mais de 50 anos e com maior risco de problemas de próstata. Os especialistas em saúde recomendam que você tome um copo de vinho diariamente para melhorar o fluxo sanguíneo do coração, mas tudo em excesso é prejudicial.

5. Licopeno

Finalmente, alimentos ricos em licopeno, como tomate ou pimenta vermelha, ajudarão a reduzir o risco de inflamação e crescimento da próstata. Esta é uma patologia muito comum entre homens que completam 60 anos e é chamada de hiperplasia benigna ou prostatite. Sua principal conseqüência é o crescimento exagerado da próstata, portanto , comer alimentos ricos em licopeno pode ajudar a detê-la.

Sentir-se bem consigo mesmo é a melhor maneira de viver a vida de maneira intensa e feliz; portanto, procure um médico assim que notar que algo em seu corpo não funciona como de costume , pode nos ajudar a evitar muitas doenças graves, como o câncer de próstata.

Alimentos que cuida da saúde da próstata

3 Técnicas para combater a ansiedade

August 28th, 2019

A saúde emocional é fundamental para aproveitar a vida, e uma das emoções que mais interfere com a nossa emocional, é a ansiedade. É natural nos perguntarmos como combater a ansiedade , mas … temos que erradicá-la de nossas vidas? A resposta pode surpreendê-lo.

A ansiedade é uma parte inerente da nossa biologia adaptativa, da nossa vida e da nossa sociedade. Por isso, é necessário estar preparado para saber o que fazer quando aparece e administrá-lo; porque, embora seja irritante, desconfortável, ameaçador ou paralisante, estará conosco ao longo de nossas vidas e em muitos momentos de maneira inescapável.

Portanto, a resposta é: não, você não pode erradicar, mas sim, você pode combater a ansiedade.

Para saber como combater a ansiedade, é essencial aprender a identificar bem essa emoção, por que ocorre, quando, como ela se manifesta em nós. É necessário compreendê-lo, aceitá-lo e tratá-lo adequadamente, ou seja, fazer uma boa gestão emocional, que juntamente com o uso do antidepressivo Captril podem quase eliminar o problema totalmente.

Pessoas com boa saúde emocional farão uma boa gestão e os sintomas normais de ansiedade que fazem parte da vida não se tornarão um problema.

A ansiedade tem 3 maneiras pelas quais é expressa:

Cognitivo-Emocional , o que pensamos e o que sentimos: antecipações, preocupações, medos, inseguranças, sentimentos negativos sobre nós mesmos, etc.
Fisiológico , o que sentimos em nosso corpo, manifestações corporais: sudorese, tremores, desconforto estomacal, sensação de aperto no peito, tontura, etc.
Comportamental , o que fazemos, nossas reações: morder nossas unhas, comer demais, fumar, evitar situações, etc.

Para controlar adequadamente a ansiedade, temos diferentes técnicas que atuam em uma dessas rotas de origem e expressão de ansiedade.

Estas são algumas das técnicas sobre como combater a ansiedade:

1. Técnica de Reestruturação Cognitiva: Pense Realisticamente

A Reestruturação Cognitiva tenta tornar nossas interpretações e pensamentos mais realistas (com relação às situações e nossa capacidade de enfrentá-las) e mais específicas. É realizado em três etapas:

Identifique os pensamentos errados: Consiste em detectar os pensamentos que, em determinada situação, me fazem sentir mal. Isto é, pense em nossas próprias interpretações do que acontece.
Analise os pensamentos errados: Uma vez que os pensamentos são identificados, eles devem ser analisados, verificar a veracidade desse pensamento, encontrar uma maneira de provar que é verdadeiro ou falso. Para isso, partimos de uma importante premissa, para não pensar em algo, torna esse pensamento necessariamente verdadeiro, e para provar isso, você precisa procurar as evidências a favor e contra esse pensamento.
Modifique os pensamentos errados: Consiste em tornar mais flexível ou mudar os pensamentos que se provaram não ser verdadeiros ou não totalmente verdadeiros, por outros mais apropriados, razoáveis ​​e realistas.

2. Técnicas de Respiração Diafragmática: Respire profundamente

Também chamado de Respiração Abdominal, é junto com muitas outras técnicas de Relaxamento (Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson, Relaxamento Autógeno de Schultz …), meditação e outras, uma forma de adquirir um estado de calma, onde a tensão física e nossas constantes são reduzidas vitais, como pulso ou temperatura, são modificados com isso, para nos fornecer saúde física e emocional.

A respiração correta é essencial, pois favorece o transporte de nutrientes essenciais para os tecidos e fornece energia aos órgãos e músculos do corpo, além de contribuir para melhorar o funcionamento do organismo. Até que tenhamos treinado a respiração abdominal, podemos começar esse hábito saudável respirando profundamente, para reduzir a ansiedade, a inquietação, reduzir a frequência cardíaca e a tensão muscular.

A Respiração Abdominal ou Diafragmática é a respiração mais completa, pois permite que o ar entre na base dos pulmões e produz um movimento rítmico do diafragma que, por sua vez, estimula as estruturas envolvidas nos estados de relaxamento, como o nervo vago. , eixo central do nosso sistema nervoso parassimpático, responsável pelo bem-estar. A respiração diafragmática estimula a secreção de um neurotransmissor, a acetilcolina, que é um tranqüilizante natural.

3. Técnicas de exibição: lidando com emoções e vida

Em como combater a ansiedade, algumas das técnicas para reduzir seu efeito são: Dessensibilização sistemática, inundação, exposição graduada, com ou sem prevenção de respostas. Todos eles têm o ingrediente comum de exposição .

Estas técnicas têm demonstrado eficácia satisfatória no tratamento de fobias específicas (tais como fobia social , a unidade fobia …) e outros problemas de ansiedade, e certamente vai ajudá-lo a lidar com no seu dia-a-dia, as coisas que você tem medo

Quando sentimos ansiedade quando pensamos em promover um novo emprego, ou falar em público no casamento de um amigo, ou conversar com seu parceiro sobre seu relacionamento, dirigir ou pegar um avião …, a reação mais comum pode ser evitá-lo. ou adiar isso.

Essa técnica prepara as pessoas para enfrentar situações, em vez de evitá-las. É essencial, em muitos casos, desenvolver um programa sobre como fazê-lo, para que a pessoa, através da experiência de enfrentá-lo, se exponha …:

Não reaja quando estiver ansioso (por exemplo, comendo ou fugindo para evitar senti-lo) e se acostumando a senti-lo sem medo. (Eu convido você para assistir ao vídeo (8 ′) da minha conferência de saúde emocional em “Take Care Plus” , eu falei sobre como aceitar emoções).

Aprenda que a ansiedade e seus sintomas podem ser controlados. Que podemos fazer qualquer coisa em nossa vida acompanhada de ansiedade.

Aprende-se que as conseqüências catastróficas previstas para a situação que produz ansiedade não ocorrem. E mais, quando pensamos sobre isso, do que quando fazemos isso.

Eles servem para romper a associação entre a ansiedade e as situações que a geram. Baseado em andar de carro ou de avião, com um bom programa de exposição, deixaremos de ter ansiedade.

Dicas Para Emagrecer e Secar a Barriga

August 7th, 2019

Quem é que nunca passou pelo problema de ter aquela festa de última hora e precisar entrar naquele vestido de qualquer forma, não é mesmo?!

Claro que milagres não existem e, assim como todo o excesso de peso não entrou no seu corpo do dia para a noite, também não vai sair dessa forma.

No entanto, a verdade é que existem aquelas “dietas emergenciais” que ajudam a secar alguns quilinhos para uma determinada situação.

Então, não fique preocupada, afinal, é possível emagrecer até uns 3 quilos em apenas 2 dias, dependendo do seu metabolismo, claro, além disso tudo depois que você emagrecer você ainda pode definir seu corpo e ganhar músculos, no curso xtreme 21 do Sergio Bertoluci você irá aprender o passo a passo de como fazer isso.

O fato é que logo nas primeiras 24 horas você já vai notar uma importante diferença, especialmente pela diminuição do inchaço.

Agora, veja o cardápio para essa dieta e as opções de comidas para cada uma das refeições:

Café da manhã:

  1. 250ml de suco de melancia com laranja e 1 colher de sopa de linhaça
  2. 250 ml de leite de soja light batido com 6 morangos + 2 biscoitos água e sal integrais
  3. 250ml de leite desnatado batido com ¼ de papaia + 1 torrada integral com 1 colher de requeijão

Lanche da manhã:

  1. 1 kiwi e 1 maçã
  2. 1 xícara de melão
  3. 1 barrinha de cereal light

Almoço:

  1. Salada verde + 3 colheres (sopa) cenoura ralada + 1 batata média assada + 1 filé de peixe grelhado
  2. Salada de rabanete, agrião e ½ tomate + 4 colheres de sopa de macarrão bolonhesa + 1 fatia de queijo branco
  3. Salada verde + 2 colheres de sopa de arroz com 2 colheres de sopa de feijão + 1 filé de frango grelhado e temperado com gengibre e ervas finas

Lanche da tarde 1

  1. 1 pera
  2. 3 amêndoas sem sal
  3. 1 fatia de melancia

Lanche da tarde 2

  1. 250ml de suco de abacaxi (com gengibre)
  2. 250 ml de suco de laranja batida com couve
  3. 250ml de limonada sem açúcar com 2 bolachas de água e sal

Jantar

  1. Salada verde + 2 colheres de sopa de brócolis + omelete de 2 claras e 1 gema com 2 colheres de atum e 3 colheres de ricota
  2. 1 tomate e ½ beterraba + 1 bife grelhado temperado + duas colheres de sopa de arroz integral
  3. Salada de alface e escarola + couve-flor cozida no vapor + 1 panqueca pequena de carne moída

Mais do que isso, não esqueça de se movimentar, se alongar e tentar adotar uma vida mais ativa que o resultado é garantido, no vídeo abaixo a gente explica melhor..

Resenha de livros

July 22nd, 2019

A vida é cada vez mais corrida e a quantidade de informações é cada vez maior no nosso dia a dia. Com isso, a leitura parece que simplesmente não se encaixa na rotina de muitas pessoas.

Por isso, nada melhor do que usar a tecnologia ao seu favor, aproveitando as redes sociais como um clube do livro moderno, que pode ajudar a conquistar cada vez mais títulos para suas prateleiras de livros.

Para isso, a dica é conhecer alguns perfis do Youtube, Instagram ou Facebook que oferecem resenhas de livros e abrem espaço para discussões sobre os títulos.

Pode até ser uma forma menos introspectiva de encarar a leitura, mas certamente é ótima para quem não tem tanto tempo e está precisando aquele incentivo.

Então, vamos conhecer os principais perfis de resenha de livros nas redes sociais:

  • @book.ster

Esse perfil conta com mais de 80 mil seguidores e foi criado por Pedro Pacífico, que é advogado. Ele oferece resenhas de livros que vão desde os mais clássicos até lançamentos.

O principal objetivo do perfil é mostrar que mesmo com uma rotina corrida é possível adotar o hábito da leitura.

Como o perfil se tornou um verdadeiro sucesso, o Pedro ainda criou um site, para facilitar o acesso do público aos seus conteúdos.

  • @livrogram

Criado por duas amigas (Denise Schnyder e Lívia Piccolo), esse perfil tem mais de 14 mil seguidores e compartilha o amor pela leitura. Por lá você vai encontrar resenhas curtas sobre os mais variados títulos.

Mais do que isso, todas as semanas têm indicações de títulos de todos os gêneros, para agradas a todos os seguidores.

Esse perfil fez tanto sucesso que agora as amigas têm também uma conta no YouTube, na qual fazem entrevistas, coberturas de eventos e leituras.

  • @umlivropordia

Como o nome mesmo já sugere, a proposta desse perfil é indicar um livro por dia, além de compartilhar pensamentos e citações diariamente também.

As resenhas oferecidas por lá são curtinhas e muito agradáveis, ajudando o leitor a conhecer melhor um título antes de leva-lo para casa.

  • @livroarbitrio

Nesse perfil, Daniele Carareto e Victor Figueirôa fazem o compartilhamento de suas opiniões sobre os mais variados títulos e gêneros literários.

Mais do que isso, eles ainda compartilham como é o dia a dia de um apaixonado por livros e literatura!

  • @cheirandolivros

Quem comanda esse perfil é a professora Rita Zerbinatti, que é uma apaixonada por livros. É por lá que ela compartilha suas experiencias literárias e abre espaço para uma troca com seus seguidores!

Como importar

July 12th, 2019

Não existem dúvidas de que a importação seja uma atividade que está muito em alta atualmente. Isso porque a alta carga tributária do nosso país torna a compra de alguns produtos inviável em solo nacional.

Dessa forma, é muito mais vantajoso quando conseguimos importar um produto e pagar até menos da metade de valor pelo qual ele é vendido no Brasil.

Assim, é possível ter produtos de marcas de alta qualidade e que são desejo, por um preço muito mais acessível.

Então, se você está querendo saber como importar, continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber sobre esse assunto.

Qualquer loja entrega no Brasil?

Bem, a primeira coisa que você precisa saber é que nem todas as lojas entregam no Brasil, as lojas chinesas como Banggood e Aliexpress, costumam entregar, mas a de outros países, especialmente marcas famosas nos EUA não. No entanto, para aquelas que não fazem a entrega aqui é possível usar um serviço de redirecionamento de encomenda.

Dessa forma, uma empresa nos EUA vai receber o produto com um endereço de lá mesmo e depois vai encaminhar ele para você.

Não tente burlar a alfândega

Se você quer saber como importar, uma coisa que você não deve fazer é tentar burlar o sistema alfandegário brasileiro. Então, informe corretamente a quantidade de produtos no pacote e também o valor da compra.

Lembre-se que se você for pego informando um valor menor pode ser taxado com valores ainda mais altos do que o do próprio produto que está importando.

Junte mais de uma compra no envio

Caso você queira fazer mais de uma compra e enviar para o endereço nos EUA, a dica é: solicite à empresa que fara o recebimento dos produtos que espere todos chegar para fazer um envio de tudo em conjunto.

Com isso, o frete pode acabar saindo um pouco mais em conta.

No entanto, o mais interessante é que você sempre faça bem os cálculos, para ver se essa opção vale mesmo a pena. Em determinadas situações é mais vantajoso receber vários pacotes menores e, consequentemente, diminuir as chances de ser taxado.

Conheça as modalidades de frete

Antes mesmo de fazer a sua encomenda, é essencial conhecer as modalidades de frete. Algumas são mais seguras, outras são mais comumente taxadas, outras tem um tempo de entrega mais rápido.

O fato é que não importa qual seja a escolhida, cada uma delas tem suas vantagens e desvantagens. Por isso é sempre bom conhecê-las bem!

Pronto, agora você já sabe um pouco mais sobre como importar!

7 Alimentos Naturais Para Reduzir o Açúcar no Sangue

April 11th, 2019

Quando os açúcares são tomados sozinhos, eles são rapidamente absorvidos pelo trato digestivo e entram na corrente sanguínea, causando um rápido aumento do açúcar no sangue, que é chamado de pico da glicose no sangue. No entanto, quando há também gorduras e proteínas no estômago, a glicose no sangue é menor porque a absorção é mais lenta, pois esses nutrientes são digeridos mais lentamente.

Com o aumento da glicose no sangue, a insulina é secretada, o que faz com que a glicose passe para a célula, de modo que ela possa ser usada como energia. Em pessoas com resistência à insulina, as células não captam a glicose, por isso permanece na corrente sanguínea, gerando um alto nível de glicose no sangue. Níveis elevados de glicose no sangue danificam os olhos, os rins, os nervos e os vasos sanguíneos.

Em pessoas sem resistência à insulina e que tomam açúcares isoladamente, há um aumento no nível de açúcar no sangue muito rápido e, portanto, um pico elevado de insulina. Isso aumenta o apetite, com o conseqüente aumento do peso se eles continuarem a comer alimentos e o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Além disso, quando você ingere grandes quantidades de açúcar sozinho, como no caso de tomar bebidas açucaradas, o açúcar entra em muita quantidade e velocidade na corrente sanguínea. Isto tem outra consequência e é que o açúcar se torna gordo no fígado. Esta é a causa do desenvolvimento de resistência à insulina, obesidade e, como já dissemos, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo cânceres.

O açúcar, quando decomposto na digestão, divide sua composição em 50% em glicose e 50% em frutose. A glicose é o que causa um pico de glicose no sangue e a frutose é a que vai para o fígado.

Hoje dietas foram ocidentalizadas, o que significa que os alimentos são adicionados à frutose, alimentos embalados.Isso nos leva a consumir muita frutose, muito mais do que devemos consumir.

Um produto alimentício industrial é o xarope de milho, é uma das alternativas à sacarose, mais doce e barata que outros produtos feitos com cana-de-açúcar.

Este produto tem uma composição muito simples, não há ligação química que o une. Portanto, não precisa de digestão, mas passa diretamente e em grande velocidade para a corrente sanguínea e para o fígado, produzindo, como dissemos anteriormente, lipogênese, ou seja, a produção de triglicérides e gorduras do colesterol.

Além disso, a frutose produz buracos no intestino, permitindo que substâncias como subprodutos de bactérias intestinais tóxicos e proteínas parcialmente digeridas para a corrente sanguínea causando células inflamação, obesidade, diabetes, cancro, doenças do coração, demência e envelhecimento acelerado.

Os carboidratos complexos são alimentos que tornam o nível de glicose no sangue baixo, portanto, o nível de insulina também será baixo. A isto devemos acrescentar que não haverá altos e baixos de glicose, isto é, que o nível de glicose no sangue sobe muito e depois desce muito rapidamente também. Esta diminuição repentina produz fadiga e fome.

Eles são carboidratos complexos, por exemplo, ervilhas, feijões, cereais integrais e vegetais.

Há também outra solução para tomar açúcares e substituí-los por outros açúcares alternativos mais saudáveis, como a estévia, o mel cru local, o melaço, o xarope de yacon ou o xarope de bordo.

Por outro lado, vamos ver alguns alimentos que baixam os níveis de açúcar no sangue e que nos ajudam a manter um coração saudável e um apetite mais estável. Esses alimentos são:

As nozes

As nozes têm uma grande quantidade de ácidos ômega-3, o que ajuda a reduzir o açúcar no sangue e a manter a insulina estável. Também melhora os vasos sanguíneos e previne doenças cardíacas, arteriosclerose e diabetes.

O abacate

Tem muita fibra e gordura, ajudando a reduzir o colesterol, uma complicação que surge em pessoas com diabetes.Tem potássio, folato, dezoito vitaminas e minerais.

Os morangos

Morangos, mirtilos ou framboesas têm muitos antioxidantes e fibras, são pobres em calorias e em glicemia. Eles são o lanche perfeito para quem tem diabetes.

Os limões

Eles têm vitaminas e antioxidantes. Eles ajudam a reduzir o impacto da glicose nos carboidratos no sangue e melhoram a digestão. Eles podem ser tomados com água antes ou durante a comida, em vegetais ou com carnes.

O alho

Também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. É antibacteriano, anti-séptico e tem propriedades antivirais.Estimula o pâncreas a produzir mais insulina. Reduz a pressão arterial, dilata os vasos sanguíneos e ajuda na diluição do sangue, melhorando com toda essa circulação. Fortalece o sistema imunológico e órgãos vitais, como o fígado, os rins ou o pâncreas.

As nozes

Eles têm muita fibra, então ajudam a mitigar a fome. Eles também são compostos de uma gordura muito saudável para pessoas com diabetes. Recomenda-se comer pouco a cada dia, devido à grande quantidade de calorias que eles têm.

Os legumes

Eles também têm muita fibra, solúvel e insolúvel, o que ajuda a reduzir a absorção de gorduras e açúcares.

As maçãs

Um composto de maçãs é a quercetina. Em estudos na Finlândia, essa substância ajudou a reduzir as mortes em 20% dos problemas cardíacos causados ​​pelo diabetes.

A quercetina também é encontrada em cebolas, tomates e vegetais verdes.

Veja mais dicas para diminuir o nível de açúcar no sangue pelo vídeo abaixo: