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Como emagrecer correndo: Saiba todos os detalhes

Correr é uma das melhores atividades para quem quer emagrecer, pois tem uma ação muito positiva no corpo, possibilita conquistar ótimos resultados e ainda é de graça.

No entanto, quem acha que é só sair correndo por aí, sem nenhum critério ou regra, se engana muito. É por isso mesmo que hoje vamos falar um pouco mais sobre como emagrecer correndo.

Afinal, como emagrecer correndo

Não há dúvidas de que a corrida é uma atividade que vem ganhando cada vez mais espaço atualmente, especialmente para quem procura emagrecer e adotar um estilo de vida saudável.

No entanto, claro, como qualquer outra atividade, não existe uma regra universal. Por isso, algumas pessoas conseguem correr apenas 15 minutos, 3 vezes na semana e emagrecem enquanto outras correm todos os dias e não perdem peso.

Por outro lado, isso não significa que não é possível, bastando apenas entender como funciona a atividade e como executá-la corretamente para ter os melhores resultados.

E se você ingerir as capsulas de sibutina juntamente com exercícios físicos, o seus resultados serão muito melhores.

Dicas de como emagrecer correndo

  1. Intercale caminhada com corrida

É preciso um ótimo fôlego para poder correr por 30 minutos e manter um bom ritmo. No entanto, a dica é intercalar a caminhada com alguns minutos de corrida.

Isso eleva o batimento cardíaco e possibilita elevar o gasto calórico, possibilitando emagrecer de forma mais efetiva.

  1. Aumente o tempo progressivamente

Se você não tem um preparo físico muito bom, a dica é respeitar os seus limites e começar fazendo aquilo que você consegue. Conforme o seu condicionamento vai aumentando, você também aumenta o tempo da prática.

Se você fizer a atividade intercalada, como citamos antes, aumente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada entre cada intervalo.

  • Mistura de ritmos

Alternar o ritmo da corrida durante a prática é ótimo para potencializar a perda de peso, além de ajudar a evitar lesões e manter o metabolismo ativo por mais tempo.

Mais do que isso, também estimula a manter a assiduidade na prática, pois não é uma atividade monótona.

  • Fique atento à velocidade

Entenda que alta intensidade não implica, diretamente, no aumento dos resultados de queima de gordura. Sendo assim, é melhor fazer a atividade com uma velocidade e intensidade controladas por mais tempo do que ter uma alta intensidade e se desgastar rapidamente.

Mais do que isso, controlando esses fatores é mais fácil evitar o desgaste muscular e as lesões nas articulações por causa do impacto.

Agora você já sabe como emagrecer correndo!

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Podemos perder peso somente na barriga?

A gordura armazenada na parte abdominal do corpo, braços e tórax é “metabolicamente ativa” e responde facilmente a exercícios e mudanças na dieta. Mas a escolha do tipo de treinamento é importante porque nem todos os esportes são iguais.

O excesso de gordura abdominal está associado a um risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outras condições. Mas como se livrar disso? Podemos atingir essa área do corpo quando estamos tentando perder peso? Se for possível tonificar os braços ou nádegas com exercícios, a barriga do “ponto de redução” é um pouco mais complicada , diz o site da Time .

Treinar uma única parte do corpo provavelmente não o afina, mas algumas áreas, como o estômago, têm maior probabilidade de perder gordura ao se exercitar. De fato, existem depósitos de gordura que são mais ativos do que outros do ponto de vista metabólico e, portanto, mais sensíveis a intervenções físicas. Boas notícias: a gordura abdominal é uma daquelas áreas muito metabolicamente ativas.

Veja também: Chega ao brasil o emagrecedor natural Cuperine e vira febre entre mulheres famosas que conseguiram perder peso de forma rápida e natural.

Exercícios alternativos

Quando você se exercita, os exercícios desencadeiam a liberação de hormônios. Quanto maior a intensidade do esforço, mais hormônios são liberados e mais você perde gordura metabolicamente ativa. Que tipo de exercício é o melhor para atingir a barriga? O treinamento de alta intensidade (HIIT) é recomendado para refinar a parte média do corpo. É um tipo de exercício que dura 20 a 30 minutos e baseia-se em fases rápidas de trabalho, esforço de alta intensidade e fases mais lentas da recuperação ativa.

Se o treinamento aeróbico, como corrida, natação e ciclismo, leva à perda de gordura corporal, os exercícios de musculação têm como alvo a gordura abdominal . A melhor técnica para perder peso no estômago é, portanto, alternar exercícios de musculação, exercícios de alta intensidade e adotar uma dieta saudável , rica em fibras e pobre em gordura e açúcar.

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Dicas Para Emagrecer e Secar a Barriga

Quem é que nunca passou pelo problema de ter aquela festa de última hora e precisar entrar naquele vestido de qualquer forma, não é mesmo?!

Claro que milagres não existem e, assim como todo o excesso de peso não entrou no seu corpo do dia para a noite, também não vai sair dessa forma.

No entanto, a verdade é que existem aquelas “dietas emergenciais” que ajudam a secar alguns quilinhos para uma determinada situação.

Então, não fique preocupada, afinal, é possível emagrecer até uns 3 quilos em apenas 2 dias, dependendo do seu metabolismo, claro, além disso tudo depois que você emagrecer você ainda pode definir seu corpo e ganhar músculos, no curso xtreme 21 do Sergio Bertoluci você irá aprender o passo a passo de como fazer isso.

O fato é que logo nas primeiras 24 horas você já vai notar uma importante diferença, especialmente pela diminuição do inchaço.

Agora, veja o cardápio para essa dieta e as opções de comidas para cada uma das refeições:

Café da manhã:

  1. 250ml de suco de melancia com laranja e 1 colher de sopa de linhaça
  2. 250 ml de leite de soja light batido com 6 morangos + 2 biscoitos água e sal integrais
  3. 250ml de leite desnatado batido com ¼ de papaia + 1 torrada integral com 1 colher de requeijão

Lanche da manhã:

  1. 1 kiwi e 1 maçã
  2. 1 xícara de melão
  3. 1 barrinha de cereal light

Almoço:

  1. Salada verde + 3 colheres (sopa) cenoura ralada + 1 batata média assada + 1 filé de peixe grelhado
  2. Salada de rabanete, agrião e ½ tomate + 4 colheres de sopa de macarrão bolonhesa + 1 fatia de queijo branco
  3. Salada verde + 2 colheres de sopa de arroz com 2 colheres de sopa de feijão + 1 filé de frango grelhado e temperado com gengibre e ervas finas

Lanche da tarde 1

  1. 1 pera
  2. 3 amêndoas sem sal
  3. 1 fatia de melancia

Lanche da tarde 2

  1. 250ml de suco de abacaxi (com gengibre)
  2. 250 ml de suco de laranja batida com couve
  3. 250ml de limonada sem açúcar com 2 bolachas de água e sal

Jantar

  1. Salada verde + 2 colheres de sopa de brócolis + omelete de 2 claras e 1 gema com 2 colheres de atum e 3 colheres de ricota
  2. 1 tomate e ½ beterraba + 1 bife grelhado temperado + duas colheres de sopa de arroz integral
  3. Salada de alface e escarola + couve-flor cozida no vapor + 1 panqueca pequena de carne moída

Mais do que isso, não esqueça de se movimentar, se alongar e tentar adotar uma vida mais ativa que o resultado é garantido, no vídeo abaixo a gente explica melhor..

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