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As 7 melhores dicas para perder peso que você já leu

Lutando para perder peso e mantê-lo fora? Pedimos a sete nutricionistas qual seria a dica mais importante para perder peso que eles compartilhavam com os pacientes. Que suas dicas lhe ofereçam alguma inspiração:

Dica 1: não deixe que a fome o impeça de seguir sua dieta.

Qualquer que seja a dieta que você escolher – e muitas dietas diferentes podem ajudá-lo a perder peso – não desista porque você fica com muita fome.

“A fome é uma das razões pelas quais muitas pessoas não seguem um plano de perda de peso por mais de algumas semanas. Quando você come menos, suas células de gordura liberam mais hormônios da fome, o que aumenta seu apetite ”, diz Dawn Noe, RD, LD, CDE. “Planos de refeições com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos são os melhores para controlar sua fome e apetite”.

Quando você tem diabetes, uma dieta com menos carboidratos (como pão, macarrão, arroz, sobremesas, bebidas açucaradas, suco) também é importante porque você precisará de menos insulina. E isso pode ajudar a prevenir a fome, o armazenamento de gordura e o ganho de peso.

Substitua carboidratos processados ​​como pão branco, bagels, muffins ou donuts no café da manhã por alimentos ricos em proteínas, como ovos, ou iogurte grego misturado com sementes de chia e frutas vermelhas. Você descobrirá que ficará mais satisfeito por mais tempo.

Se você tem muita fome saiba que o inibidor de apetite fexadrol funciona mesmo para aquelas pessoas que tem dificuldades de emagrecer, ele é um ótimo emagrecedor natural.

Dica 2: não coma um carboidrato a menos que ele tenha fibras.

“Este método força você a renunciar aos carboidratos ruins (doces, pão branco, refrigerante) e ficar apenas com carboidratos de alta qualidade”, diz Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD. “Quanto mais fibras na sua dieta, melhor!”

A fibra ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue, ajuda a diminuir o colesterol e reduz o risco de doenças crônicas como diabetes, câncer colorretal e doenças cardíacas.

Os alimentos ricos em fibras incluem legumes (feijão, lentilha), vegetais (couve de Bruxelas, brócolis, espinafre, batata-doce) e frutas (maçãs, frutas vermelhas, laranjas, peras).

Dica 3: concentre-se em comportamentos saudáveis, não no número na escala.

É fácil ficar desanimado quando você olha apenas para o seu peso. “Em vez disso, concentre-se em fazer boas escolhas alimentares , observar porções e se exercitar regularmente”, diz Anna Taylor, MS, RD, LD . “Se você seguir esses comportamentos, a perda de peso ocorrerá.”

Substitua uma meta como “perder 2 quilos por semana” por minobjetivos específicos, como “comer 1 xícara de vegetais no jantar”, “caminhar 20 minutos por dia” ou “manter um registro alimentar diário”. Se você estiver decepcionado com seu progresso de peso no final da semana, reflita sobre como você se manteve fiel a cada meta.

“Se você fez mudanças saudáveis, parabéns!” ela diz. “Se você ficou aquém, pergunte-se por quê. Os objetivos foram muito difíceis? Você precisa de um sistema de suporte mais forte? É uma grande barreira em seu caminho? Em seguida, ajuste seus objetivos ou concentre-se nos fatores que você pode controlar. ”

Tente acompanhar as mudanças no estilo de vida, alimentação, exercícios e peso em um diário. No final de cada semana, verifique quais novos hábitos estão indo bem e quais precisam ser melhorados. “Sua saúde é uma jornada para toda a vida”, diz ela.

Dica 4: faça das plantas a base de sua dieta.

Diferentes abordagens de perda de peso funcionam para pessoas diferentes. Mas os alimentos vegetais devem ser a base de qualquer dieta.

“A pesquisa apóia fortemente os benefícios das abordagens de nutrição à base de plantas para perda de peso, prevenção de doenças e saúde geral”, disse Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD. “Se você está comendo vegetariano, paleo, alto teor de gordura, vegan ou pegan (uma combinação de paleo e vegan), sua dieta deve incluir uma variedade de alimentos da terra.”

Isso significa desfrutar de muitos vegetais sem amido, como brócolis, couve-flor, couve, pepino e bok choy, e frutas como frutas vermelhas, maçãs e peras.

Alimentos à base de plantas contêm uma variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes que ajudam a sustentar as células e reduzir a inflamação, diz ela. Eles também fornecem fibra e água, os quais ajudam você a se sentir mais satisfeito.

Dica 5: nenhum alimento está 100% proibido.

Quando você rotula os alimentos como “bons” e “ruins”, você naturalmente se fixa em alimentos que não deveria comer, mas que normalmente ainda deseja – e provavelmente irá ansiar por mais quando eles estiverem totalmente fora dos limites.

“Em vez disso, concentre-se em escolher as porções certas de alimentos saudáveis ​​de 80 a 90 por cento do tempo”, diz Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD. “Isso, combinado com uma rotina de exercícios saudáveis, pode levar ao sucesso da perda de peso a longo prazo. E isso deixa algum espaço de manobra para desfrutar de ‘comidas divertidas’ ocasionalmente sem sentir culpa ou ressentimento. ”

Ao trabalhar com crianças, ela lhes ensina quais escolhas são melhores e abastecerão seus corpos de forma mais eficaz, em vez de dar-lhes listas de alimentos para comer e alimentos para evitar completamente.

Sentimentos de culpa por comer alimentos proibidos podem se transformar em emoções prejudiciais à saúde na infância, adolescência e até mesmo na idade adulta, diz ela.

Dica 6: gaste suas calorias com sabedoria.

Todas as calorias não são iguais. “Se a sua dieta consiste principalmente de açúcar, gorduras saturadas / trans e sal – todos os quais podem ser muito viciantes – você pode desenvolver desejos consistentes por alimentos densos, de alto teor calórico e com pouco valor nutricional”, diz Julia Zumpano, RD, LD.

“Isso leva ao excesso de calorias e ganho de peso ou incapacidade de perder peso.”

Coma alimentos ricos em proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e fibras, e você se sentirá satisfeito ao longo do dia e raramente terá desejos. Isso o ajudará a manter um nível de calorias mais baixo, o que levará à perda de peso.

Dica 7: planeje hoje as refeições de amanhã.

O planejamento com antecedência interrompe o pânico de “agarre o que vir” que se instala quando você espera para planejar o jantar até morrer de fome às 18h. Assustar o jantar na hora provavelmente trará opções menos nutritivas e de alto teor calórico para a sua mesa.

Quando você se sentar para jantar esta noite, planeje o que comerá no jantar amanhã. “É muito mais fácil fazer quando você não está com fome”, diz Andrea Dunn, RD, LD, CDE.

“Isso também lhe dá tempo para tirar algo do freezer, cortar vegetais hoje à noite para colocar na panela elétrica amanhã de manhã e perguntar quais membros da família estarão em casa para o jantar.

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Como emagrecer correndo: Saiba todos os detalhes

Correr é uma das melhores atividades para quem quer emagrecer, pois tem uma ação muito positiva no corpo, possibilita conquistar ótimos resultados e ainda é de graça.

No entanto, quem acha que é só sair correndo por aí, sem nenhum critério ou regra, se engana muito. É por isso mesmo que hoje vamos falar um pouco mais sobre como emagrecer correndo.

Afinal, como emagrecer correndo

Não há dúvidas de que a corrida é uma atividade que vem ganhando cada vez mais espaço atualmente, especialmente para quem procura emagrecer e adotar um estilo de vida saudável.

No entanto, claro, como qualquer outra atividade, não existe uma regra universal. Por isso, algumas pessoas conseguem correr apenas 15 minutos, 3 vezes na semana e emagrecem enquanto outras correm todos os dias e não perdem peso.

Por outro lado, isso não significa que não é possível, bastando apenas entender como funciona a atividade e como executá-la corretamente para ter os melhores resultados.

E se você ingerir as capsulas de sibutina juntamente com exercícios físicos, o seus resultados serão muito melhores.

Dicas de como emagrecer correndo

  1. Intercale caminhada com corrida

É preciso um ótimo fôlego para poder correr por 30 minutos e manter um bom ritmo. No entanto, a dica é intercalar a caminhada com alguns minutos de corrida.

Isso eleva o batimento cardíaco e possibilita elevar o gasto calórico, possibilitando emagrecer de forma mais efetiva.

  1. Aumente o tempo progressivamente

Se você não tem um preparo físico muito bom, a dica é respeitar os seus limites e começar fazendo aquilo que você consegue. Conforme o seu condicionamento vai aumentando, você também aumenta o tempo da prática.

Se você fizer a atividade intercalada, como citamos antes, aumente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada entre cada intervalo.

  • Mistura de ritmos

Alternar o ritmo da corrida durante a prática é ótimo para potencializar a perda de peso, além de ajudar a evitar lesões e manter o metabolismo ativo por mais tempo.

Mais do que isso, também estimula a manter a assiduidade na prática, pois não é uma atividade monótona.

  • Fique atento à velocidade

Entenda que alta intensidade não implica, diretamente, no aumento dos resultados de queima de gordura. Sendo assim, é melhor fazer a atividade com uma velocidade e intensidade controladas por mais tempo do que ter uma alta intensidade e se desgastar rapidamente.

Mais do que isso, controlando esses fatores é mais fácil evitar o desgaste muscular e as lesões nas articulações por causa do impacto.

Agora você já sabe como emagrecer correndo!

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Podemos perder peso somente na barriga?

A gordura armazenada na parte abdominal do corpo, braços e tórax é “metabolicamente ativa” e responde facilmente a exercícios e mudanças na dieta. Mas a escolha do tipo de treinamento é importante porque nem todos os esportes são iguais.

O excesso de gordura abdominal está associado a um risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outras condições. Mas como se livrar disso? Podemos atingir essa área do corpo quando estamos tentando perder peso? Se for possível tonificar os braços ou nádegas com exercícios, a barriga do “ponto de redução” é um pouco mais complicada , diz o site da Time .

Treinar uma única parte do corpo provavelmente não o afina, mas algumas áreas, como o estômago, têm maior probabilidade de perder gordura ao se exercitar. De fato, existem depósitos de gordura que são mais ativos do que outros do ponto de vista metabólico e, portanto, mais sensíveis a intervenções físicas. Boas notícias: a gordura abdominal é uma daquelas áreas muito metabolicamente ativas.

Veja também: Chega ao brasil o emagrecedor natural Cuperine e vira febre entre mulheres famosas que conseguiram perder peso de forma rápida e natural.

Exercícios alternativos

Quando você se exercita, os exercícios desencadeiam a liberação de hormônios. Quanto maior a intensidade do esforço, mais hormônios são liberados e mais você perde gordura metabolicamente ativa. Que tipo de exercício é o melhor para atingir a barriga? O treinamento de alta intensidade (HIIT) é recomendado para refinar a parte média do corpo. É um tipo de exercício que dura 20 a 30 minutos e baseia-se em fases rápidas de trabalho, esforço de alta intensidade e fases mais lentas da recuperação ativa.

Se o treinamento aeróbico, como corrida, natação e ciclismo, leva à perda de gordura corporal, os exercícios de musculação têm como alvo a gordura abdominal . A melhor técnica para perder peso no estômago é, portanto, alternar exercícios de musculação, exercícios de alta intensidade e adotar uma dieta saudável , rica em fibras e pobre em gordura e açúcar.

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Dicas Para Emagrecer e Secar a Barriga

Quem é que nunca passou pelo problema de ter aquela festa de última hora e precisar entrar naquele vestido de qualquer forma, não é mesmo?!

Claro que milagres não existem e, assim como todo o excesso de peso não entrou no seu corpo do dia para a noite, também não vai sair dessa forma.

No entanto, a verdade é que existem aquelas “dietas emergenciais” que ajudam a secar alguns quilinhos para uma determinada situação.

Então, não fique preocupada, afinal, é possível emagrecer até uns 3 quilos em apenas 2 dias, dependendo do seu metabolismo, claro, além disso tudo depois que você emagrecer você ainda pode definir seu corpo e ganhar músculos, no curso xtreme 21 do Sergio Bertoluci você irá aprender o passo a passo de como fazer isso.

O fato é que logo nas primeiras 24 horas você já vai notar uma importante diferença, especialmente pela diminuição do inchaço.

Agora, veja o cardápio para essa dieta e as opções de comidas para cada uma das refeições:

Café da manhã:

  1. 250ml de suco de melancia com laranja e 1 colher de sopa de linhaça
  2. 250 ml de leite de soja light batido com 6 morangos + 2 biscoitos água e sal integrais
  3. 250ml de leite desnatado batido com ¼ de papaia + 1 torrada integral com 1 colher de requeijão

Lanche da manhã:

  1. 1 kiwi e 1 maçã
  2. 1 xícara de melão
  3. 1 barrinha de cereal light

Almoço:

  1. Salada verde + 3 colheres (sopa) cenoura ralada + 1 batata média assada + 1 filé de peixe grelhado
  2. Salada de rabanete, agrião e ½ tomate + 4 colheres de sopa de macarrão bolonhesa + 1 fatia de queijo branco
  3. Salada verde + 2 colheres de sopa de arroz com 2 colheres de sopa de feijão + 1 filé de frango grelhado e temperado com gengibre e ervas finas

Lanche da tarde 1

  1. 1 pera
  2. 3 amêndoas sem sal
  3. 1 fatia de melancia

Lanche da tarde 2

  1. 250ml de suco de abacaxi (com gengibre)
  2. 250 ml de suco de laranja batida com couve
  3. 250ml de limonada sem açúcar com 2 bolachas de água e sal

Jantar

  1. Salada verde + 2 colheres de sopa de brócolis + omelete de 2 claras e 1 gema com 2 colheres de atum e 3 colheres de ricota
  2. 1 tomate e ½ beterraba + 1 bife grelhado temperado + duas colheres de sopa de arroz integral
  3. Salada de alface e escarola + couve-flor cozida no vapor + 1 panqueca pequena de carne moída

Mais do que isso, não esqueça de se movimentar, se alongar e tentar adotar uma vida mais ativa que o resultado é garantido, no vídeo abaixo a gente explica melhor..

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