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5 segredos para uma boa saúde na próstata

O câncer de próstata é uma realidade dramaticamente estendida, por isso é importante cuidar bem da nossa próstata.

Nos homens, falar sobre a próstata é algo que, em muitas ocasiões, pode se tornar uma questão muito complicada , já que, quando atingem uma certa idade, veem como ela não funciona normalmente e precisam passar por diferentes tratamentos e testes que não são muito agradáveis. para eles.

A próstata é uma glândula que secreta parte da porção líquida do sêmen , responsável pelo transporte de espermatozoides para o óvulo para fertilizá-lo, por isso é uma glândula bastante importante para a reprodução humana.

Desfrutar de uma próstata com ótima saúde dependerá, na maioria dos casos, de como os homens cuidam de sua saúde e do estilo de vida que levam. Atualmente, o câncer de próstata é a segunda principal causa de morte nos homens, atrás do câncer de pulmão.

É importante verificar sua próstata após 50 anos com exames médicos periódicos, além disso muitos homens até mesmo antes de chegar a essa idade estão usando um suplemento chamado Renova Prost que é um produto 100% natural para prevenir doenças de próstata.

Como regra geral, para ter uma próstata saudável, o ideal é levar um estilo de vida saudável , mas há cinco aspectos principais quando se trata de tornar isso mais eficaz.

1. Exames

De acordo com especialistas da área, recomenda-se que os homens comecem a verificar a saúde de sua próstata a partir dos 50 anos, que é quando começa a dar mais problemas. Caso o homem tenha um histórico familiar de doenças da próstata, os exames de 45 anos deverão ser iniciados. Graças à detecção de um câncer de próstata a tempo, um resultado fatal pode ser evitado.

2. Tabaco

O tabaco é uma das principais causas pelas quais os homens podem ter problemas de próstata. O tabaco tornou-se um hábito bastante prejudicial à saúde; portanto, no caso de ser fumante regular, o ideal é abandonar essa prática tão prejudicial à saúde da próstata e em geral.

3. Dieta e exercício

Com esta chave, não queremos dizer que você tenha que comer uma dieta super rigorosa ou praticar esportes radicais, mas que tenha que comer uma dieta baseada na variedade de nutrientes em que é sustentada principalmente por vegetais, legumes, frutas e proteínas de origem animal. Diferentes estudos têm demonstrado que a ingestão de uma dieta rica em gordura leva a problemas para a próstata . Por outro lado, levar uma vida sedentária também não é recomendado para ter boa saúde.

Desista do excesso de álcool e tabaco se quiser manter a próstata saudável

4. Álcool

Assim como o tabaco, o álcool é outro produto que afeta negativamente nossa saúde e, acima de tudo, homens com mais de 50 anos e com maior risco de problemas de próstata. Os especialistas em saúde recomendam que você tome um copo de vinho diariamente para melhorar o fluxo sanguíneo do coração, mas tudo em excesso é prejudicial.

5. Licopeno

Finalmente, alimentos ricos em licopeno, como tomate ou pimenta vermelha, ajudarão a reduzir o risco de inflamação e crescimento da próstata. Esta é uma patologia muito comum entre homens que completam 60 anos e é chamada de hiperplasia benigna ou prostatite. Sua principal conseqüência é o crescimento exagerado da próstata, portanto , comer alimentos ricos em licopeno pode ajudar a detê-la.

Sentir-se bem consigo mesmo é a melhor maneira de viver a vida de maneira intensa e feliz; portanto, procure um médico assim que notar que algo em seu corpo não funciona como de costume , pode nos ajudar a evitar muitas doenças graves, como o câncer de próstata.

Alimentos que cuida da saúde da próstata

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3 Técnicas para combater a ansiedade

A saúde emocional é fundamental para aproveitar a vida, e uma das emoções que mais interfere com a nossa emocional, é a ansiedade. É natural nos perguntarmos como combater a ansiedade , mas … temos que erradicá-la de nossas vidas? A resposta pode surpreendê-lo.

A ansiedade é uma parte inerente da nossa biologia adaptativa, da nossa vida e da nossa sociedade. Por isso, é necessário estar preparado para saber o que fazer quando aparece e administrá-lo; porque, embora seja irritante, desconfortável, ameaçador ou paralisante, estará conosco ao longo de nossas vidas e em muitos momentos de maneira inescapável.

Portanto, a resposta é: não, você não pode erradicar, mas sim, você pode combater a ansiedade.

Para saber como combater a ansiedade, é essencial aprender a identificar bem essa emoção, por que ocorre, quando, como ela se manifesta em nós. É necessário compreendê-lo, aceitá-lo e tratá-lo adequadamente, ou seja, fazer uma boa gestão emocional, que juntamente com o uso do antidepressivo Captril podem quase eliminar o problema totalmente.

Pessoas com boa saúde emocional farão uma boa gestão e os sintomas normais de ansiedade que fazem parte da vida não se tornarão um problema.

A ansiedade tem 3 maneiras pelas quais é expressa:

Cognitivo-Emocional , o que pensamos e o que sentimos: antecipações, preocupações, medos, inseguranças, sentimentos negativos sobre nós mesmos, etc.
Fisiológico , o que sentimos em nosso corpo, manifestações corporais: sudorese, tremores, desconforto estomacal, sensação de aperto no peito, tontura, etc.
Comportamental , o que fazemos, nossas reações: morder nossas unhas, comer demais, fumar, evitar situações, etc.

Para controlar adequadamente a ansiedade, temos diferentes técnicas que atuam em uma dessas rotas de origem e expressão de ansiedade.

Estas são algumas das técnicas sobre como combater a ansiedade:

1. Técnica de Reestruturação Cognitiva: Pense Realisticamente

A Reestruturação Cognitiva tenta tornar nossas interpretações e pensamentos mais realistas (com relação às situações e nossa capacidade de enfrentá-las) e mais específicas. É realizado em três etapas:

Identifique os pensamentos errados: Consiste em detectar os pensamentos que, em determinada situação, me fazem sentir mal. Isto é, pense em nossas próprias interpretações do que acontece.
Analise os pensamentos errados: Uma vez que os pensamentos são identificados, eles devem ser analisados, verificar a veracidade desse pensamento, encontrar uma maneira de provar que é verdadeiro ou falso. Para isso, partimos de uma importante premissa, para não pensar em algo, torna esse pensamento necessariamente verdadeiro, e para provar isso, você precisa procurar as evidências a favor e contra esse pensamento.
Modifique os pensamentos errados: Consiste em tornar mais flexível ou mudar os pensamentos que se provaram não ser verdadeiros ou não totalmente verdadeiros, por outros mais apropriados, razoáveis ​​e realistas.

2. Técnicas de Respiração Diafragmática: Respire profundamente

Também chamado de Respiração Abdominal, é junto com muitas outras técnicas de Relaxamento (Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson, Relaxamento Autógeno de Schultz …), meditação e outras, uma forma de adquirir um estado de calma, onde a tensão física e nossas constantes são reduzidas vitais, como pulso ou temperatura, são modificados com isso, para nos fornecer saúde física e emocional.

A respiração correta é essencial, pois favorece o transporte de nutrientes essenciais para os tecidos e fornece energia aos órgãos e músculos do corpo, além de contribuir para melhorar o funcionamento do organismo. Até que tenhamos treinado a respiração abdominal, podemos começar esse hábito saudável respirando profundamente, para reduzir a ansiedade, a inquietação, reduzir a frequência cardíaca e a tensão muscular.

A Respiração Abdominal ou Diafragmática é a respiração mais completa, pois permite que o ar entre na base dos pulmões e produz um movimento rítmico do diafragma que, por sua vez, estimula as estruturas envolvidas nos estados de relaxamento, como o nervo vago. , eixo central do nosso sistema nervoso parassimpático, responsável pelo bem-estar. A respiração diafragmática estimula a secreção de um neurotransmissor, a acetilcolina, que é um tranqüilizante natural.

3. Técnicas de exibição: lidando com emoções e vida

Em como combater a ansiedade, algumas das técnicas para reduzir seu efeito são: Dessensibilização sistemática, inundação, exposição graduada, com ou sem prevenção de respostas. Todos eles têm o ingrediente comum de exposição .

Estas técnicas têm demonstrado eficácia satisfatória no tratamento de fobias específicas (tais como fobia social , a unidade fobia …) e outros problemas de ansiedade, e certamente vai ajudá-lo a lidar com no seu dia-a-dia, as coisas que você tem medo

Quando sentimos ansiedade quando pensamos em promover um novo emprego, ou falar em público no casamento de um amigo, ou conversar com seu parceiro sobre seu relacionamento, dirigir ou pegar um avião …, a reação mais comum pode ser evitá-lo. ou adiar isso.

Essa técnica prepara as pessoas para enfrentar situações, em vez de evitá-las. É essencial, em muitos casos, desenvolver um programa sobre como fazê-lo, para que a pessoa, através da experiência de enfrentá-lo, se exponha …:

Não reaja quando estiver ansioso (por exemplo, comendo ou fugindo para evitar senti-lo) e se acostumando a senti-lo sem medo. (Eu convido você para assistir ao vídeo (8 ′) da minha conferência de saúde emocional em “Take Care Plus” , eu falei sobre como aceitar emoções).

Aprenda que a ansiedade e seus sintomas podem ser controlados. Que podemos fazer qualquer coisa em nossa vida acompanhada de ansiedade.

Aprende-se que as conseqüências catastróficas previstas para a situação que produz ansiedade não ocorrem. E mais, quando pensamos sobre isso, do que quando fazemos isso.

Eles servem para romper a associação entre a ansiedade e as situações que a geram. Baseado em andar de carro ou de avião, com um bom programa de exposição, deixaremos de ter ansiedade.

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7 Alimentos Naturais Para Reduzir o Açúcar no Sangue

Quando os açúcares são tomados sozinhos, eles são rapidamente absorvidos pelo trato digestivo e entram na corrente sanguínea, causando um rápido aumento do açúcar no sangue, que é chamado de pico da glicose no sangue. No entanto, quando há também gorduras e proteínas no estômago, a glicose no sangue é menor porque a absorção é mais lenta, pois esses nutrientes são digeridos mais lentamente.

Com o aumento da glicose no sangue, a insulina é secretada, o que faz com que a glicose passe para a célula, de modo que ela possa ser usada como energia. Em pessoas com resistência à insulina, as células não captam a glicose, por isso permanece na corrente sanguínea, gerando um alto nível de glicose no sangue. Níveis elevados de glicose no sangue danificam os olhos, os rins, os nervos e os vasos sanguíneos.

Em pessoas sem resistência à insulina e que tomam açúcares isoladamente, há um aumento no nível de açúcar no sangue muito rápido e, portanto, um pico elevado de insulina. Isso aumenta o apetite, com o conseqüente aumento do peso se eles continuarem a comer alimentos e o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Além disso, quando você ingere grandes quantidades de açúcar sozinho, como no caso de tomar bebidas açucaradas, o açúcar entra em muita quantidade e velocidade na corrente sanguínea. Isto tem outra consequência e é que o açúcar se torna gordo no fígado. Esta é a causa do desenvolvimento de resistência à insulina, obesidade e, como já dissemos, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo cânceres.

O açúcar, quando decomposto na digestão, divide sua composição em 50% em glicose e 50% em frutose. A glicose é o que causa um pico de glicose no sangue e a frutose é a que vai para o fígado.

Hoje dietas foram ocidentalizadas, o que significa que os alimentos são adicionados à frutose, alimentos embalados.Isso nos leva a consumir muita frutose, muito mais do que devemos consumir.

Um produto alimentício industrial é o xarope de milho, é uma das alternativas à sacarose, mais doce e barata que outros produtos feitos com cana-de-açúcar.

Este produto tem uma composição muito simples, não há ligação química que o une. Portanto, não precisa de digestão, mas passa diretamente e em grande velocidade para a corrente sanguínea e para o fígado, produzindo, como dissemos anteriormente, lipogênese, ou seja, a produção de triglicérides e gorduras do colesterol.

Além disso, a frutose produz buracos no intestino, permitindo que substâncias como subprodutos de bactérias intestinais tóxicos e proteínas parcialmente digeridas para a corrente sanguínea causando células inflamação, obesidade, diabetes, cancro, doenças do coração, demência e envelhecimento acelerado.

Os carboidratos complexos são alimentos que tornam o nível de glicose no sangue baixo, portanto, o nível de insulina também será baixo. A isto devemos acrescentar que não haverá altos e baixos de glicose, isto é, que o nível de glicose no sangue sobe muito e depois desce muito rapidamente também. Esta diminuição repentina produz fadiga e fome.

Eles são carboidratos complexos, por exemplo, ervilhas, feijões, cereais integrais e vegetais.

Há também outra solução para tomar açúcares e substituí-los por outros açúcares alternativos mais saudáveis, como a estévia, o mel cru local, o melaço, o xarope de yacon ou o xarope de bordo.

Por outro lado, vamos ver alguns alimentos que baixam os níveis de açúcar no sangue e que nos ajudam a manter um coração saudável e um apetite mais estável. Esses alimentos são:

As nozes

As nozes têm uma grande quantidade de ácidos ômega-3, o que ajuda a reduzir o açúcar no sangue e a manter a insulina estável. Também melhora os vasos sanguíneos e previne doenças cardíacas, arteriosclerose e diabetes.

O abacate

Tem muita fibra e gordura, ajudando a reduzir o colesterol, uma complicação que surge em pessoas com diabetes.Tem potássio, folato, dezoito vitaminas e minerais.

Os morangos

Morangos, mirtilos ou framboesas têm muitos antioxidantes e fibras, são pobres em calorias e em glicemia. Eles são o lanche perfeito para quem tem diabetes.

Os limões

Eles têm vitaminas e antioxidantes. Eles ajudam a reduzir o impacto da glicose nos carboidratos no sangue e melhoram a digestão. Eles podem ser tomados com água antes ou durante a comida, em vegetais ou com carnes.

O alho

Também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. É antibacteriano, anti-séptico e tem propriedades antivirais.Estimula o pâncreas a produzir mais insulina. Reduz a pressão arterial, dilata os vasos sanguíneos e ajuda na diluição do sangue, melhorando com toda essa circulação. Fortalece o sistema imunológico e órgãos vitais, como o fígado, os rins ou o pâncreas.

As nozes

Eles têm muita fibra, então ajudam a mitigar a fome. Eles também são compostos de uma gordura muito saudável para pessoas com diabetes. Recomenda-se comer pouco a cada dia, devido à grande quantidade de calorias que eles têm.

Os legumes

Eles também têm muita fibra, solúvel e insolúvel, o que ajuda a reduzir a absorção de gorduras e açúcares.

As maçãs

Um composto de maçãs é a quercetina. Em estudos na Finlândia, essa substância ajudou a reduzir as mortes em 20% dos problemas cardíacos causados ​​pelo diabetes.

A quercetina também é encontrada em cebolas, tomates e vegetais verdes.

Veja mais dicas para diminuir o nível de açúcar no sangue pelo vídeo abaixo:

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